Siz anchadan beri ozayapsizmi, ammo jarayon sustlashdimi? Bu shuni anglatadiki, biz tanani harakatga keltirishga, metabolizmni tezlashtirishga yordam berishimiz kerak. Buni qanday qilish kerak? Sizning vazningizni yo'qotishni tezlashtirishning ko'plab oddiy usullari mavjud.
Og'irlikni yo'qotish jarayonini tezlashtirishga nima yordam beradi?
Shunday qilib, agar vazn qisqarsa, vazn yo'qotish tezroq bo'ladi. Siz kichkina tovoqni tanlashingiz va u erda ovqatni qo'yishingiz kerak. Va siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, shunda ochlik hissi azoblanmaydi.
Metabolizmni kuchaytirishning oson usuli bu ovqatdan oldin bir stakan suv ichishdir. Bu ovqat hazm qilish organlarining faoliyatini yaxshilaydi, ich qotishini engillashtiradi va, albatta, metabolizmni tezlashtiradi. Suvga limon sharbati qo'shilishi mumkin. Siz darhol bir stakan suv ichishingiz shart emas, siz yarim stakandan boshlashingiz mumkin. Asosiysi, ovqatlanishdan oldin ichish odatini rivojlantirish.
Bu vazn yo'qotish va kechki ovqatni tezlashtirishga yordam beradi. Siz oson hazm bo'ladigan oqsillarni va tolani tanlashingiz kerak. Ya'ni, tuxum, baliq, tvorog va sabzavotlardan tayyorlangan idishlar mos keladi. Ammo kechqurun go'sht eyishga arzimaydi.
Ba'zida uyqu yordam berishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda etarli darajada uxlamasangiz, vazn yo'qotish haqida gaplashish qiyin. Shuning uchun kuniga kamida 7-8 soat uxlashingiz kerak. Bundan tashqari, orzu tinch va sog'lom bo'lishi kerak, ya'ni kechqurun yurish, yotoqxonani ventilyatsiya qilish, yotishdan oldin hayajonga olib kelishi mumkin bo'lgan barcha narsalarni istisno qilish kerak.
Kilogrammni tezroq yo'qotishning oson usuli bu faqat sog'lom ovqatlar iste'mol qilishdir. Agar siz arzimagan go'sht va baliq, ko'plab meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari iste'mol qilsangiz va shu bilan birga kekler va shirinliklardan, qo'shimchalar bilan oziq-ovqat va zararli fastfudlardan voz kechsangiz, unda vazn yo'qotish tezroq ketadi. Shunday qilib, dietangizni tahlil qilishga arziydi. Ehtimol, siz kun bo'yi to'g'ri ovqatlanyapsiz, va kechqurun kuchli ochlik va ortiqcha ovqatlar his qilyapsizmi? Yoki asosiy ovqatlar foydali bo'lishi kerak, deb o'ylaysizmi va siz bulka ustiga gazak yeyishingiz mumkinmi?
Ratsionga kiritilishi kerak bo'lgan sabzavotlar
Kilogramm yo'qotish jarayonida ma'lum sabzavotlar katta yordam beradi. Tanadan ortiqcha suvni olib tashlaydigan, metabolizmni tezlashtiradigan, ichaklarni tozalaydigan va yog'larni tezroq parchalashga yordam beradigan mevalar mavjud. Bundan tashqari, barcha sabzavotlar kam kaloriya hisoblanadi, shuning uchun ularning ko'pligi ham ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin emas. Va shu bilan birga, mevalar tarkibidagi tola mukammal darajada to'yingan bo'ladi, shuning uchun sabzavot iste'mol qilgandan keyin ochlik hissi qiynalmaydi.
Shuning uchun, dietani tez kilogramm berishga yordam beradigan sabzavotlarni kiritish kerak. Ulardan ba'zilari xom ashyo bilan iste'mol qilinishi kerak, ba'zilari esa pishiriladi, qaynatiladi, pishiriladi.
Barcha sabzavotlar foydali, ammo ba'zilarini har kuni menyuga kiritishingiz kerak. Bu erda eng foydali bo'lganlar:
- selderey - ham ildiz, ham ildiz;
- bodring;
- qovoqcha;
- oshqovoq;
- Shirin qalampir;
- har qanday karam;
- lavlagi;
- pomidor;
- piyoz va sarimsoq;
- qora ko `zli lovialar.
Bu sabzavotlarning barchasi nafaqat ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi, balki ichaklarni tozalaydi, metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, ortiqcha ishtahani va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni va shishlarni engillashtiradi.
Shuni yodda tutish kerakki, ushbu sabzavotlardan salatlar faqat sog'lom souslar bilan tatib ko'rilishi kerak. Mayonez, smetana va boshqa yuqori kaloriyali souslar ishlamaydi. Limon sharbati, o'simlik moyi, sharob sirkasi sabzavot uchun eng yaxshi kiyinishdir. Bu vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Axir, yog'li soslardan foydalanish tufayli ortiqcha funt sterlinglar paydo bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, vazn yo'qotishni tezlashtirishning oson usuli bu sog'lom sabzavotlarni muntazam iste'mol qilishdir.
Tez vazn yo'qotish uchun mashq qiling.
Ushbu ortiqcha funtlarni tashlashning yana bir ajoyib usuli bu jismoniy faollikni oshirishdir. Jismoniy mashqlar kaloriyalarni tezroq yoqish, metabolizmni kuchaytirish va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Shuni yodda tutish kerakki, siz haftasiga 2-3 marta sport zalida mashq qilsangiz yoki basseynga tashrif buyursangiz ham, bu etarli emas.
Birinchidan, umumiy turmush tarzini yanada harakatchan qilish kerak. Ya'ni har doim va iloji boricha harakat qilish. Uyga piyoda yuring yoki hech bo'lmaganda bir nechta to'xtash joyidan o'ting, zinadan ko'taring va liftdan bosh torting, bolalar bilan ochiq o'yinlarda o'ynang, qisqa ertalabki mashqlarni bajaring.
Ikkinchidan, vaqti-vaqti bilan jismoniy faollikni o'zgartirishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan tanani ma'lum bir o'quv dasturiga moslashadi va bunday jismoniy faoliyat samarasiz bo'ladi. Shuning uchun navbatma-navbat mashg'ulotlar o'tkazish zarur. Masalan, harakatsiz velosipedda 20 daqiqa sarflang, so'ngra yarim soat davomida suv aerobikasi bilan shug'ullaning. Bundan tashqari, har kuni turli xil mashqlarni bajarish kerak emas. Buni bir necha haftalik mashg'ulotlardan so'ng qilishingiz mumkin.
Uchinchidan, kun davomida qisqa mashqlarni bajarish maqsadga muvofiqdir. Masalan, oshqozoningizni emizish yoki dumba mushaklarini kuchaytirish. Bu sezilmaydigan mashqlar, shuning uchun siz ularni ish joyida, transportda, yurish paytida bajarishingiz mumkin. Bu engil jismoniy faoliyat kabi tuyulishi mumkin, ammo uning ta'siri barcha kutgandan oshib ketadi.
Va yana bir juda qiziqarli nuqta: kuchli jismoniy faoliyatdan so'ng tuyadi kamayadi. Ya'ni, mashg'ulotdan so'ng etarlicha omlet va salat yoki hatto doljin bilan bir stakan yogurt bo'ladi.
Kichik fokuslar
Kichkina fokuslar vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Faqat ular haqida unutmang.
Bu erda eng foydali bo'lganlar:
- idishlarga ziravorlar qo'shing - dolchin, zanjabil, achchiq qalampir yog'larni tezroq parchalanishiga yordam beradi;
- tuz iste'molini kamaytirish - bu tanadagi suvni ushlab turadi va shish paydo bo'lishiga yordam beradi;
- shakar o'rniga quritilgan mevalar va mevalardan foydalaning;
- yo'lda ovqat yemang va asta-sekin ovqatlaning - shuning uchun iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori kamayadi;
- haftada bir marta ro'za tutish kunini tashkil qiling - eng yaxshi ko'rgan ovqatlaringizni tanlaganingiz ma'qul;
- go'sht va baliq har doim o'tlar bilan iste'mol qilinadi - bu ovqatni yaxshiroq hazm qilishga yordam beradi;
- aromatik yog'lar, sog'lom ziravorlar (vanilla, dolchin, qizilmiya) bilan ishtahani kamaytirish;
- sog'lom ichimliklarni tez-tez ichish - yashil choy, gulhamishabahor infuzioni, qoraqarag'ali ignalarni tayyorlash (ular metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi).
Og'irlikni yo'qotish murakkab jarayon bo'lib, ba'zida natijalar darhol sezilmaydi. Bunday holda, taslim bo'lmang, yaxshiroq kilogramm berishga yordam beradigan oddiy usullarni eslaganingiz ma'qul. Ular sizning hayotingizga asta-sekin kiritilishi kerak, keyin qo'shimcha funtdan qutulish jarayoni yana tez sur'atlarda davom etadi.